De overgang is een grote verandering voor veel vrouwen. Naast de opvliegers en stemmingswisselingen, is er ook dat vervelende probleem van slecht slapen. Dit kan ervoor zorgen dat je je moe en prikkelbaar voelt, en dat is geen pretje. Laten we eens kijken naar wat deze slaapproblemen veroorzaakt, hoe hormonen hierbij een rol spelen, en wat je kunt doen om beter te slapen.
Oorzaken van Slaapproblemen
Comorbiditeit
In de overgang hebben veel vrouwen ook te maken met andere dingen, zoals angst of depressie. Deze kunnen de slapeloosheid nog verergeren. Het is belangrijk om te begrijpen dat alles met elkaar samenhangt, zodat je beter voor jezelf kunt zorgen.
Hormonale Effecten
Progesteron en Slaap
Progesteron is een hormoon dat een grote rol speelt in hoe goed je slaapt. Het helpt je om slaperig te worden, maar het is ook belangrijk voor de REM-slaap. Dit is de fase waarin je droomt en die nodig is voor je mentale gezondheid. Te weinig REM-slaap kan je geestelijke gezondheid en geheugen beïnvloeden, wat bijdraagt aan de slaapproblemen in de overgang.
Oestrogeen
Oestrogeen is ook een belangrijke speler. Fluctuaties in dit hormoon kunnen niet alleen je slaap beïnvloeden, maar ook leiden tot stemmingswisselingen. En raad eens? Die stemmingswisselingen kunnen het weer moeilijker maken om goed te slapen, waardoor je kunt eindigen met slapeloosheid in de overgang.
Wat Merk Je van Slecht Slapen?
Als je niet goed slaapt, kan dat je hele dag beïnvloeden. Je kunt moeite hebben met concentreren, je voelt je sneller moe, en je kunt zelfs minder goed presteren op je werk. Dit kan leiden tot een vicieuze cirkel van slecht slapen door de overgang en dat is niet fijn. Vrouwen melden vaak dat ze slecht slapen in de overgang en dat dit hun dagelijks leven verstoort.
Diagnose en Behandeling
Professionele Hulp
Als je last hebt van slaapproblemen, kan het heel nuttig zijn om een slaapspecialist te raadplegen. Zij kunnen kijken of er onderliggende problemen zijn, zoals slaapapneu, die je slaap verstoren. Dit is vooral belangrijk als je slecht doorslaapt in de overgang of vaak ’s nachts wakker wordt.
Holistische Aanpak
Er zijn verschillende manieren om je slaap te verbeteren. Cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid (CGT-I) kan heel effectief zijn. Deze therapie helpt je om de gedachten en gewoonten die je slaap verstoren, te veranderen. Daarnaast zijn er ook overgangsklachten die je met medicatie of supplementen kunt aanpakken, zoals melatonine.
Tips voor Beter Slapen
Slaap Hygiëne
Een paar simpele dingen kunnen je slaap echt verbeteren:
- Maak je slaapkamer rustiger: Zorg dat het donker, stil en koel is.
- Zet je scherm uit voor het slapengaan: Het blauwe licht van telefoons en computers kan je slaap verstoren.
- Houd een regelmatig ritme aan: Probeer elke avond op dezelfde tijd naar bed te gaan en op te staan.
Ontspanningstechnieken
Ontspanning kan wonderen doen voor je slaap. Probeer het volgende:
- Meditatie: Dit helpt je om je gedachten tot rust te brengen.
- Yoga: Een paar rustige yoga-oefeningen voor het slapen kunnen helpen om je te ontspannen.
- Ademhalingsoefeningen: Deze kunnen je helpen om stress te verminderen en je kalm te voelen.
Veelgestelde Vragen
Wat te doen tegen slecht slapen in de overgang?
Er zijn verschillende dingen die je kunt proberen, zoals betere slaapgewoonten en ontspanningstechnieken. Als het probleem aanhoudt, kan het handig zijn om een professional te raadplegen.
Welk hormoon zorgt voor slecht slapen?
De schommelingen in progesteron en oestrogeen zijn vaak de boosdoeners als het gaat om slaapproblemen.
Waarom heb je ’s nachts opvliegers?
Opvliegers zijn heel normaal in de overgang en kunnen ’s nachts voorkomen, wat je slaap kan verstoren.
Waarom heb je nachtzweten in de overgang?
Nachtzweten komt door hormonale veranderingen en kan ervoor zorgen dat je niet comfortabel slaapt.
